Sedíme správně? Jak si osvojit správné držení těla nejen ve škole
Sedění je každodenní součástí našeho života, ať už ve škole, v práci nebo doma. Bohužel většina z nás nesedí správně, což může mít dlouhodobě negativní dopad na zdraví naší páteře. Nesprávné držení těla při sezení může způsobovat bolesti zad, hlavy, ztuhlost krku i chronické zdravotní problémy.
Při dětech, které tráví dlouhé hodiny ve škole a doma u učení, je důraz na správné sezení klíčový. Nesprávné držení těla může zpomalovat jejich růst, způsobovat nepříjemné bolesti a v pozdějším věku přispívat k deformacím páteře.
Tipy pro žáky i dospělé na zdravé sezení
Abychom si zachovali zdravou páteř a předešli bolestem, je důležité dodržovat několik zásad správného sezení:
- Správná poloha páteře – Sedněte si tak, aby byla páteř přirozeně vzpřímená. Nedovolte, aby se ramena hrbila vpřed nebo aby se páteř prohýbala do nepřirozené polohy.
- Nohy pevně na zemi – Kolena by měla být v pravém úhlu a chodidla celou plochou spočívat na podlaze. Pokud to není možné, pomůže podložka pod nohy.
- Opěra zad a podpora bederní oblasti – Používejte židli, která podporuje bedra, nebo si pod bedra vložte malý polštářek.
- Správná výška stolu a židle – Stůl by měl být v takové výšce, aby se při psaní nemusely ramena zvedat nebo naopak klesat příliš dolů.
- Pravidelné přestávky – Každých 30–45 minut je vhodné se postavit, projít se a protáhnout tělo, aby nedocházelo ke strnulosti svalů.
- Vyhněte se překřižování nohou – Při dlouhodobém sezení s překříženýma nohama dochází k narušení průtoku krve a nerovnoměrnému zatěžování páteře.
Jak vybrat vhodný nábytek pro zdravé sezení
Velký vliv na zdravé sezení má školní nábytek, který by měl být ergonomický a uzpůsobený různým věkovým kategoriím. Ve školním prostředí je klíčové, aby židle i lavice odpovídaly výšce žáka a podporovaly správné držení těla.
Děti i dospělí by měli mít možnost sezení na kvalitní židli, která je dostatečně pohodlná a poskytuje podporu bedrům. Stavitelnost výšky je ideální pro individuální potřeby.
Zdravé návyky pro lepší držení těla
Kromě správného sezení je důležité zařadit do každodenního života pohyb, který pomůže posílit zádové svaly a udržet zdravou páteř. Doporučuje se:
- Každodenní protahování a cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému
- Pravidelné pěší chůze nebo jízda na kole
- Plavání jako ideální sport na posílení zad
- Správný postoj i při stání a chůzí
Díky dodržování těchto zásad lze předejít bolestem zad a dalším zdravotním komplikacím spojeným s nesprávným držením těla.
